TOEIC隙間時間の勉強法｜通勤・昼休み・待ち時間でスコアアップ

TOEIC隙間時間の勉強法｜通勤・昼休み・待ち時間でスコアアップを目指す方法【2026年版】

「TOEICを勉強したいけれど、仕事が忙しくて時間がない」

「まとまった1時間を確保できない」

「通勤時間や昼休みにできるTOEIC勉強法を知りたい」

そんな社会人におすすめなのが、隙間時間を活用したTOEIC学習です。

TOEICの勉強というと、机に向かって1時間、2時間と集中するイメージがあります。

しかし、忙しい社会人の場合、毎日まとまった時間を確保するのは簡単ではありません。

IIBCも、通勤中、職場の休憩時間、移動中、待ち合わせなどの隙間時間を活用する方法を紹介しています。また、「時間ができたら勉強する」のではなく、日常の具体的な場面に学習内容を組み込むこともすすめています。

この記事では、

• 5分
• 10分
• 15分
• 30分

という時間別に、TOEICで何を勉強すればよいのかを具体的に解説します。

さらに、通勤時間・昼休み・待ち時間・家事の時間など、生活シーン別の学習方法や、ChatGPTなどのAIを使った効率的な復習方法も紹介します。

TOEICは隙間時間でも勉強できる

まず知っておきたいのは、TOEIC学習は必ずしも長時間まとめて行う必要はないということです。

IIBCも、まとまった勉強時間を確保しにくい場合は、隙間時間を積み上げて学習時間を作る方法を紹介しています。

例えば、

• 朝の10分
• 通勤中の15分
• 昼休みの10分
• 帰宅前の5分

を組み合わせれば、1日の学習時間を積み上げられます。

重要なのは、

「時間がないから勉強できない」

と考えるのではなく、

「5分あれば何をするか」を決めておく

ことです。

TOEIC隙間時間の基本ルール

隙間時間学習を成功させるには、時間ごとに学習内容を決めておくのがおすすめです。

時間	おすすめ学習
5分	英単語・復習
10分	Part 5・単語
15分	Listening・Part 7
30分	Part別演習＋復習

「何を勉強しようかな」と毎回考えていると、貴重な時間を使ってしまいます。

そこで、

電車＝単語

昼休み＝Part 5

帰宅後＝Listening

というように、生活の行動と学習内容をセットにします。

IIBCも、「電車に乗ったら英単語教材を開く」「職場の休憩時間には学習アプリを開く」といったルーティン化を例として紹介しています。

5分の隙間時間｜英単語を集中して復習

最も簡単なのが5分学習です。

5分しかないからといって、何もしないのはもったいありません。

IIBCも、5分でも学習を始めることや、「電車に乗ったら英語アプリを開く」といった小さな習慣づくりを紹介しています。

5分でやること

おすすめは英単語です。

例えば、

1分

前日に間違えた単語を確認。

2分

新しい単語を5～10個確認。

1分

日本語→英語で思い出す。

1分

発音を確認する。

これだけでも、毎日の語彙復習に使えます。

10分の隙間時間｜TOEIC Part 5を解く

10分確保できるなら、Part 5がおすすめです。

Part 5は1問ずつ完結するため、短時間の学習と相性がよいからです。

例えば、

問題を5～10問解く

↓

間違いを確認

↓

知らない単語を記録

という流れにします。

重要なのは、正解数だけを記録して終わらないことです。

間違えた問題について、

「なぜ間違えたのか」

を確認しましょう。

15分の隙間時間｜Listeningを活用する

15分程度の時間があれば、Listening学習もできます。

例えば、

5分

音声を普通に聞く。

5分

スクリプトを確認する。

5分

もう一度音声を聞く。

余裕があれば、音声に合わせて音読やシャドーイングを行います。

IIBCも、Listening学習では一度聞いて終わりにせず、スクリプトと照らし合わせて繰り返し聞く方法や、ディクテーション・シャドーイングを紹介しています。

30分の隙間時間｜総合学習をする

30分確保できる場合は、複数の学習を組み合わせます。

おすすめ30分メニュー

時間	内容
5分	英単語
10分	Part 5
10分	Listening
5分	復習

短時間でも、

単語＋Reading＋Listening＋復習

まで入れられます。

通勤時間におすすめのTOEIC勉強法

社会人にとって、通勤時間はTOEIC学習に使いやすい時間です。

IIBCも、通勤中の単語学習や英語音声のリスニングなどを隙間時間の活用例として紹介しています。

電車で座れる場合

おすすめは、

• Part 5
• Part 7
• 英単語
• 問題演習
• AIによる復習

です。

スマートフォンやタブレットを使って、問題を数問解きます。

電車で立っている場合

画面を長時間見るのが難しいため、

• 英単語の音声
• Listening
• シャドーイング
• 英文音読

などがおすすめです。

昼休みのTOEIC勉強法

昼休みは、10～15分程度の短時間学習に向いています。

おすすめはPart 5です。

例えば、

12:30～12:35

英単語

12:35～12:45

Part 5を5～10問

12:45～12:50

間違い確認

という形です。

IIBCも、職場の休憩時間にリーディング問題を解く方法を隙間時間の活用例として挙げています。

待ち時間をTOEIC学習に変える

意外と活用しやすいのが待ち時間です。

例えば、

• 病院の待ち時間
• 銀行の待ち時間
• 電車を待つ時間
• 待ち合わせ
• レジ待ち
• 予定より早く到着した時間

などです。

5分程度なら、

英単語5個

でも十分です。

10分あれば、

Part 5を数問

解けます。

「待ち時間＝スマホを見る時間」と決めるのではなく、

「待ち時間＝TOEIC復習時間」

に変えてみましょう。

家事をしながらListening

机に向かえない時間にはListeningを使います。

例えば、

• 洗濯
• 料理
• 掃除
• 散歩
• 移動

などです。

ただし、家事や移動中は安全を優先しましょう。

Listening教材を聞くだけでも英語に触れる時間を作れます。

IIBCの学習者例でも、通勤中の英語音声や歩きながらのシャドーイングなど、生活の中にListeningを組み込んだ例が紹介されています。

隙間時間は「新しい勉強」より「復習」に向いている

短い時間では、毎回新しいことを大量に覚えようとするより、

前に間違えた問題の復習

に使う方法がおすすめです。

例えば、

朝

新しい単語

↓

昼

朝の単語を復習

↓

夜

その日の問題を復習

という流れです。

同じ内容を複数回確認することで、学習内容を整理しやすくなります。

ChatGPTを使って隙間時間学習を効率化する

AIを使うと、短時間の学習でも「何をやるか」を決めやすくなります。

例えば、

「今から10分だけTOEICを勉強したい」

とChatGPTに伝えます。

10分用プロンプト

私は今から10分だけTOEICを勉強できます。

現在の目標はTOEIC800点です。

10分でできる学習メニューを作ってください。

条件：

・単語

・Part 5

・復習

を含めてください。

時間配分も1分単位で指定してください。

これなら、学習開始前に「何をやればいいか」で迷う時間を減らせます。

ChatGPTにPart 5を作ってもらう

10分程度の隙間時間なら、ChatGPTにPart 5の問題を作ってもらう方法もあります。

TOEIC Part 5の問題を5問作ってください。

目標スコアは800点です。

文法・語彙・品詞問題をバランスよく出してください。

私が回答するまで正解は表示しないでください。

回答した後は、

私の回答を採点してください。

間違えた問題について、

・なぜ間違えたのか

・正解の根拠

・覚えるべきポイント

を簡潔に説明してください。

最後に、同じ弱点を狙った類題を2問作ってください。

と続けます。

ChatGPTで「5分復習」を作る

非常に忙しい日は、5分用の復習メニューを作ってもらいます。

TOEICの勉強時間が5分しかありません。

今日やるべき復習を5分で作ってください。

優先順位は、

1. 昨日間違えた問題

2. 苦手な英単語

3. Listening

の順番にしてください。

「5分しかないから今日は勉強しない」ではなく、

「5分だけ復習する」

という発想に変えます。

TOEIC隙間時間でやってはいけないこと

隙間時間学習にも注意点があります。

1．毎回違う教材を使う

教材を次々に変えると、復習が分散します。

基本教材を決めて、繰り返し使うほうが学習記録を管理しやすくなります。

2．問題を解いて終わる

正解数だけ確認して終了すると、同じミスを繰り返す可能性があります。

必ず、

問題→答え→原因→復習

まで行いましょう。

3．5分で大量に覚えようとする

5分なら5分でできる量に絞ります。

「単語100個」ではなく、

「苦手単語5～10個」

など、小さな目標にします。

IIBCも、日々の学習では小さな目標を設定することをすすめています。

TOEIC隙間時間の1日モデル

例えば、仕事をしている社会人なら、次のような使い方ができます。

時間	学習	時間
朝	英単語	5分
通勤	Listening	15分
昼休み	Part 5	10分
午後の待ち時間	単語復習	5分
帰宅後	Part 7＋復習	20分
合計		55分

このように、勉強時間を一度に確保しなくても、複数の隙間時間を組み合わせられます。

1日30分ならこう使う

「1日30分」という目標なら、必ずしも30分をまとめて確保する必要はありません。

例えば、

朝5分

＋

通勤10分

＋

昼休み5分

＋

夜10分

＝

合計30分

です。

これなら、忙しい社会人でも生活に組み込みやすくなります。

1日1時間ならこう使う

1日1時間なら、さらに細かく分けられます。

朝

10分：単語

通勤

15分：Listening

昼休み

10分：Part 5

帰宅後

15分：Part 7

就寝前

10分：AIで復習

合計60分です。

IIBCも、日常の具体的なシーンに学習内容を組み込む方法を紹介しています。

TOEIC600点を目指す隙間時間学習

600点を目指す場合は、基礎を優先します。

5分

英単語

10分

Part 5

15分

Listening

特に、

単語＋基礎文法＋Listening

を繰り返します。

TOEIC700点を目指す隙間時間学習

700点を目指す場合は、ListeningとReadingをバランスよく取り入れます。

通勤

Listening

昼休み

Part 5・6

帰宅後

Part 7

待ち時間

英単語

短時間でも、複数のPartを分散して学習します。

TOEIC800点を目指す隙間時間学習

800点を目指すなら、隙間時間を弱点補強に使います。

例えば、

「Part 7の語彙でよく間違える」

なら、

通勤中：

弱点単語

↓

昼休み：

Part 7の短文

↓

夜：

AIで間違い分析

というように、同じ弱点を複数の時間帯で復習します。

TOEIC900点を目指す隙間時間学習

900点を目指す場合は、細かなミスの確認に使います。

例えば、

• 間違えた単語
• 聞き取れなかったフレーズ
• 迷った選択肢
• Part 7で読み違えた文章

などをスマートフォンに記録します。

そして隙間時間に復習します。

短時間でも、

「自分が間違えたものだけを復習する」

ことで、学習内容を絞りやすくなります。

TOEIC隙間時間を「習慣」にする3つのコツ

1．行動と勉強をセットにする

「電車に乗ったら単語」

「昼休みになったらPart 5」

「帰宅したらListening」

というように決めます。

2．教材をすぐ使える状態にする

アプリや教材をすぐ開けるようにしておきます。

IIBCも、アプリは移動中や休憩時間、待ち時間などの学習に活用しやすいと紹介しています。

3．最低5分ルールを作る

忙しい日は、

「5分だけやる」

と決めます。

5分で終わっても構いません。

大切なのは、学習を始めるハードルを下げることです。

TOEIC隙間時間学習の週間モデル

月曜日

通勤：単語

昼休み：Part 5

火曜日

通勤：Listening

昼休み：単語

水曜日

通勤：Part 7

昼休み：Part 5

木曜日

通勤：Listening

昼休み：単語

金曜日

通勤：苦手単語

昼休み：1週間の復習

土曜日

まとまった時間で模試・総合演習

日曜日

1週間の間違いを復習

平日の隙間時間と休日のまとまった学習を組み合わせる方法です。

TOEIC隙間時間学習で大切なのは「何分」より「何をするか」

隙間時間学習では、

5分だから意味がない

と考える必要はありません。

むしろ、

5分→単語

10分→Part 5

15分→Listening

30分→総合演習

というように、時間に合わせて学習内容を変えることが重要です。

IIBCも、毎日少しずつでも英語に触れることや、具体的な生活シーンに学習を組み込む方法を紹介しています。

まとめ｜TOEICは隙間時間を積み重ねよう

TOEIC学習で重要なのは、「毎日2時間勉強できるか」だけではありません。

忙しい社会人なら、

5分の単語

↓

10分のPart 5

↓

15分のListening

↓

夜の復習

というように、短い時間を積み重ねることができます。

特におすすめなのは、

5分

英単語・復習

10分

Part 5・語彙

15分

Listening・Part 7

30分

複数Part＋復習

という使い分けです。

さらにChatGPTなどのAIを使えば、

「今から10分なら何を勉強する？」

「この問題を5分で復習したい」

といった形で、その日の時間に合わせた学習メニューを作ることもできます。

TOEICの隙間時間学習は、特別な方法ではありません。

通勤・昼休み・待ち時間など、すでに存在する時間をTOEIC学習に置き換えることがポイントです。

まずは今日、5分だけ英単語を復習するところから始めてみましょう。

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TOEIC隙間時間の勉強法｜通勤・昼休み・待ち時間で効率よく学習する方法【2026年版】

メタディスクリプション

忙しい社会人向けにTOEICの隙間時間勉強法を解説。5分・10分・15分・30分の時間別メニュー、通勤・昼休み・待ち時間の活用法、ChatGPTを使ったAI学習法、600・700・800・900点別の実践例まで紹介します。

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